理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病歧(2)

睡前两个动作让你一夜悄悄百病消

；大掌树式----激发肠胃、减轻便秘

直腿单腿站立。直脚掌贴在直腿部的内侧，缩的同时将两脚抱住，与肩膀同高。

吐气的同时继续做扩胸运动。注意，两眼凝视于一点。

一边缩，一边将两脚向上抱住，手掌；大于头部正上方。

两眼凝视于一点保持稳定。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张掀开。

猫式----补养脊住、延伸头部

以四脚后排状吊放于顶部。手指和腿部与顶部垂直，头部、面部、颈部与顶部平行。

呼吸时，同时慢慢里斯下尾骨和头部。使头部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

缩时，同时慢慢抬头，尾骨向上里斯起。小腹向顶部的方向灌入，眼睛正视前侧。

坐立前屈式----里斯伸肋骨、促进消化

坐着顶部上，双腿闭拢，向前张掀开。裸部向上到，脚跟里斯伸，向上翘。

抬升四肢伸长肋骨并适度肩膀，将手指尖摆在胫骨上，全身前后发出声音，体亦会其中的感觉。

缩并张掀开手指。自为过头部，手心相较。

呼吸，胫骨带动头部向前运动，双手握住双脚，注意保持肋骨不要突起。

如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为原则上。

深呼吸，现在掀开始适度。裸部稍微突起以适度直脚，低下头靠近裸部，适度肋骨。

闭上双眼，深呼吸，如果觉得适度再多了，缩并向前张掀开手指，然后自为过头部，呼吸，抛弃手指。

雄狮式----减轻头部和脸部的紧张

坐着顶部上。双腿向前张掀开。抱住裸部，突起直瑜伽膝，把直脚摆在直裸下。

然后突起脚踝，把脚踝摆在直裸下。脚踝直腿不该摆在直脚直腿下。全身坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把全身重量移到腿部和腿部处。躯干前伸，保持头部结实。

把直手手掌摆在脚踝上，直手手掌摆在脚踝上。双臂延伸结实。手指分掀开，抵住腿部。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝颈部延伸、慢慢地由嘴巴往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸均须经由腹部后端进行。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴巴。

练习时双眼注视眉心或者鼻尖。倒数练习2-3次后，双手从腿部上移掀开，张掀开双腿。

然后重复这个体式，首先把脚踝在直裸下，然后把直脚摆在直裸下。

肠胃不健康很易于亦会引起面色分不清等等，所以，肠胃健康对我们的面容也亦会有很大的影响。那么，肠胃健康不该如何泡茶呢？有什么简单的小方法吗？